生活習慣を見直して便秘解消|やっぱり食物繊維が有効

レディ

無理なくきれいに

スムージー

酵素スムージーは食物酵素が豊富に含まれたスムージーのことで、ダイエットに効果的です。手軽な市販のものを買うときはきちんと酵素が含まれているものを選ばねばなりません。栄養豊富のため、手軽に美しく痩せられるのが魅力です。

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生活全般の見直しをする

ウエスト

おなかが張ってどんな姿勢でも苦しく、洋服をきてもぽっこりでたおなかが気になり、このまま永遠にでないのか、と肉体的だけでなく精神的にも長引く便秘はつらいものです。急がばまわれというように、生活習慣を見直すことが結果的に便秘解消への近道となります。おなかが張って苦しいので、便秘の時は動くのがつらく、運動不足になりがちです。全身の筋肉が落ちることにより、便を押し出すおなかの力や、腸そのものの運動する力が落ちてしまいます。また血行も悪くなります。おなかが苦しいなか、いきなり腹筋はつらいかもしれませんが、まずは、簡単にできるストレッチ、散歩など毎日少しずつ継続的に続けていくことが、便秘解消につながっていきます。

便秘中は食欲も落ち食生活も乱れがちです。便秘解消の食べ物といえ真っ先にヨーグルトを思いつく人も多いことと思いますが、乳酸菌はヨーグルトの他にも、漬物などの発酵食品にも多く含まれます。特に納豆には食物繊維も多く含まれるため、一日1パック程度毎日食べるといいでしょう。また、オリゴ糖はそんな乳酸菌のえさとなり、腸内の乳酸菌の活動を活発にして増やしていきます。オリーブオイルも、朝スプーン一杯程度そのまま飲むだけで良くて、便秘解消には効果的な食品です。食物繊維も便秘解消には効果がありますが、水分を十分にとらないとかえって便を固くしてしまうことがあるので、いつもより食物繊維をとったら、積極的に水分をとることが重要です。便秘解消に良い食べ物を取り入れながら、自分の食生活を見直していくことが便秘解消への道となります。

2つの効果を得られる

ウーマン

ファスティング中は、固形物をいっさい取らずに過ごす。期間中香辛料などの刺激物は胃腸に負担をかけてしまうので控えなくてはならない。長期間おこなうのはかえって体にダメージを与えることもある。1日、2日だけでも内臓を休ませることができる。

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手軽に痩せる

女性

手軽にダイエットをすることができるアイテムとして人気を集めているのがサプリです。サプリは小型のものになっているので持ち運びがしやすく、継続しやすいことが人気の理由です。健康的に痩せる体質に変える栄養素が多く含まれているものが人気です。

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